--- title: Mental-Check für Sportler und Teams | mentaltrainer.digital description: "Kostenloser Mental-Check in 7 Minuten: Sieh, wo du mental schon stark bist und woran du arbeiten kannst. Für Einzelsportler, Mannschaften und Trainer." --- [mentaltrainer.digital](https://mentaltrainer.digital/?hsLang=de) [Start](https://mentaltrainer.digital/?hsLang=de) [Ausbildung](https://mentaltrainer.digital/ausbildung?hsLang=de) [5 kostenlose Übungen](https://mentaltrainer.digital/mentale-uebungen?hsLang=de) [Blog](https://mentaltrainer.digital/blog/?hsLang=de) [Mental-Check](https://mentaltrainer.digital/mentalcheck#check) ☰ [Start](https://mentaltrainer.digital/?hsLang=de) [Ausbildung](https://mentaltrainer.digital/ausbildung?hsLang=de) [5 kostenlose Übungen](https://mentaltrainer.digital/mentale-uebungen?hsLang=de) [Blog](https://mentaltrainer.digital/blog/?hsLang=de) [Mental-Check](https://mentaltrainer.digital/mentalcheck#check) Kostenloser Selbsttest # Der Mental-Check für Sportler, Teams und Trainer In 7 Minuten siehst du, wo du mental schon stark bist und woran du in dieser Saison arbeiten solltest. Mit persönlicher Auswertung und einer Übung für jedes Entwicklungsfeld. [Mental-Check starten](https://mentaltrainer.digital/mentalcheck#check) [So läuft der Check ab](https://mentaltrainer.digital/mentalcheck#ablauf) - etwa 7 Minuten - Ergebnis sofort - für jede Sportart **Beispielergebnis**Einzelsportlerin, Tennis Ziele Vertrauen Fokus Druck Rückschläge Routinen Selbst- steuerung Umfeld **63**Mental-Index von 100 ### Deine Stärken - Ziele und Motivation *81* - Fokus und Konzentration *78* ### Deine Entwicklungsfelder - Druck und Nervosität *38* - Umgang mit Rückschlägen *44* Zu jedem Entwicklungsfeld bekommst du eine Übung für die nächste Trainingswoche. ## Was dein Ergebnis dir zeigt Du siehst es direkt nach dem letzten Klick auf dem Bildschirm und bekommst es zusätzlich per E-Mail, damit du es mit deinem Trainer oder deinem Team besprechen kannst. ### Dein Mental-Profil Acht Bereiche als Netzdiagramm, jeweils mit Wert von 0 bis 100. ### Deine zwei Stärken Worauf du dich schon verlassen kannst und wie du es gezielt nutzt. ### Zwei Entwicklungsfelder mit Übung Wo du am meisten gewinnen kannst, mit je einer konkreten Übung für die nächste Woche. ### Dein Startwert für die Saison Der Mental-Index fasst alles in einer Zahl zusammen. An ihm lässt sich später ablesen, was sich verändert hat. ## So läuft der Check ab 1. ### Variante wählen Einzelsportler, Mannschaftssportler oder Trainer. Dazu sechs kurze Fragen zu Sportart, Niveau und Saison. 2. ### 32 Aussagen einschätzen Wie oft trifft das auf dich zu, von „nie“ bis „immer“? Es gibt kein Richtig oder Falsch, nur deine ehrliche Einschätzung. 3. ### Ergebnis ansehen Sofort auf dem Bildschirm und per E-Mail. Auf Wunsch besprichst du es mit mir in einem kostenlosen Auswertungsgespräch. ## Acht Bereiche, die im Wettkampf den Unterschied machen Sechs Bereiche sind für alle Sportler gleich. Zwei hängen davon ab, ob du allein antrittst oder im Team spielst. ### Ziele und Motivation Klare Ziele für Saison und Training und die Energie, dranzubleiben. ### Selbstvertrauen Deinen Fähigkeiten vertrauen, auch gegen starke Gegner und nach Fehlern. ### Fokus und Konzentration Bei der Sache bleiben und nach einem Fehler schnell zurückfinden. ### Druck und Nervosität Die eigene Anspannung steuern, wenn es eng wird. ### Umgang mit Rückschlägen Fehler und Niederlagen verarbeiten, ohne lange daran hängen zu bleiben. ### Mentale Vorbereitung und Routinen Feste Abläufe vor und im Wettkampf, die dir Sicherheit geben. ### Für Einzelsportler **Selbststeuerung im Training** und **Umfeld und Trainerbeziehung** ### Für Mannschaftssportler **Zusammenhalt und Rolle** und **Kommunikation und Teamvertrauen** **Für Trainer** gibt es eigene acht Bereiche: vom Motivationsklima über Fehlerkultur und Teamführung bis zur eigenen Ruhe im Wettkampf und der eigenen Belastung. ![Johannes Greiner mit einer Mannschaft, die einen Erfolg feiert](https://148858097.fs1.hubspotusercontent-eu1.net/hubfs/148858097/coach-team-noforeign.jpg) ## Für Mannschaften: aus vielen Ergebnissen wird ein Teambild Nach deinem Check kannst du einen Team-Link erzeugen und per WhatsApp, Link oder QR-Code an Mitspieler und Trainer schicken. Machen mehrere aus der Mannschaft mit, bespreche ich die Ergebnisse kostenlos mit dem Trainer: Wo ist das Team schon stark, und woran lohnt es sich in dieser Saison zu arbeiten? - Der Trainer sieht nie einzelne Antworten. - Teamwerte gibt es erst ab fünf Spielern, vorher nur Tendenzen. - Der Team-Link enthält keine Ergebnisse. [Check machen und Team einladen](https://mentaltrainer.digital/mentalcheck#check) ## Starte deinen Mental-Check Wähle, wie du den Check machst. Er dauert etwa 7 Minuten. **Einzelsportler**Zum Beispiel Tennis, Leichtathletik, Golf, SchwimmenCheck starten **Mannschaftssportler**Zum Beispiel Fußball, Handball, Basketball, VolleyballCheck starten **Trainer**Trainer und Co-Trainer aller SportartenCheck starten Deine Antworten bleiben auf deinem Gerät, bis du dein Ergebnis anforderst. Unter 16? Dann mach den Check bitte gemeinsam mit deinen Eltern. ## Worauf der Check aufbaut Der Check fragt nur nach Fähigkeiten, die etablierte sportpsychologische Fragebögen erfassen und die sich nachweislich trainieren lassen. Die Aussagen sind eigene Formulierungen, angelehnt an diese Bereiche. **35** kontrollierte Studien im Vergleich: Psychologisches Training verbesserte die sportliche Leistung im Schnitt mit einem mittleren Effekt (Brown & Fletcher, 2017). - **TOPS**Test of Performance Strategies, Thomas, Murphy & Hardy, 1999 - **ACSI-28**Athletic Coping Skills Inventory, Smith, Schutz, Smoll & Ptacek, 1995 - **OMSAT-3**Ottawa Mental Skills Assessment Tool, Durand-Bush, Salmela & Green-Demers, 2001 - **SMTQ**Sports Mental Toughness Questionnaire, Sheard, Golby & van Wersch, 2009 - **GEQ**Group Environment Questionnaire zum Teamzusammenhalt, Carron, Widmeyer & Brawley, 1985 - **CART-Q**Trainer-Athlet-Beziehung, Jowett & Ntoumanis, 2004 Der Mental-Check ist eine Selbsteinschätzung und keine psychologische Diagnose. ![Mannschaft mit Medaillen nach einem Wettkampf](https://148858097.fs1.hubspotusercontent-eu1.net/hubfs/148858097/hero-hall-new.jpg) ## Der Check ist der Startpunkt deiner Saison In der Saisonbegleitung arbeiten wir gezielt an deinen Entwicklungsfeldern oder an denen deines Teams. Zur Saisonmitte und zum Saisonende macht ihr einen kurzen Check noch einmal und seht schwarz auf weiß, was sich verändert hat. [Pakete ansehen](https://mentaltrainer.digital/#preise) [Mentaltraining anfragen](https://mentaltrainer.digital/#kontakt) ![Johannes Greiner](https://148858097.fs1.hubspotusercontent-eu1.net/hubfs/148858097/johannes-greiner-gerade-v2.jpg) > „Mentale Stärke entscheidet, wenn es darauf ankommt.“ Johannes Greiner Mentaltrainer und systemischer Coach Seit 15 Jahren begleite ich Sportler und Mannschaften in ihrer Entwicklung. Der Mental-Check zeigt uns, wo du gerade stehst. So setzen wir dort an, wo du dich am schnellsten verbessern kannst. ## Häufig gestellte Fragen 01Was kostet der Mental-Check? Nichts. Der Check, das Ergebnis und die E-Mail mit deiner Auswertung sind kostenlos. 02Ist das ein psychologischer Test? Nein. Der Check ist eine Selbsteinschätzung und keine Diagnose. Er zeigt, wie du dich in typischen Situationen im Sport erlebst, und gibt dir Ansatzpunkte fürs Training. Wenn du dich dauerhaft stark belastet fühlst, sprich bitte mit einer Ärztin, einem Psychotherapeuten oder einer Sportpsychologin. 03Was passiert mit meinen Antworten? Solange du den Check machst, bleiben deine Antworten auf deinem Gerät. Erst wenn du dein Ergebnis anforderst, werden sie gespeichert, damit ich dir die Auswertung schicken und auf Wunsch mit dir besprechen kann. Weitergegeben werden sie nicht. Mehr dazu in der [Datenschutzerklärung](https://www.greinerakademie.com/datenschutz). 04Sieht mein Trainer meine Antworten? Nein. Wenn du über einen Team-Link mitmachst, gehen deine Werte nur anonym in die Teamauswertung ein. Teamwerte gibt es erst ab fünf Spielern, bei drei oder vier nur Tendenzen ohne Zahlen. Dein persönliches Ergebnis kannst nur du selbst weitergeben. 05Ich bin unter 16. Kann ich mitmachen? Ja, aber nur gemeinsam mit deinen Eltern. Ihr macht den Check zusammen, und am Ende gibt ein Elternteil seine E-Mail-Adresse an und stimmt der Auswertung zu. Das Ergebnis seht ihr sofort und bekommt es zusätzlich per E-Mail. 06Kann ich den Check später wiederholen? In der Saisonbegleitung machst du zur Saisonmitte und zum Saisonende einen kurzen Check mit 16 Aussagen. Danach siehst du direkt, wie sich deine Werte seit dem Start verändert haben. 07Weitere Fragen? Schreib mir eine Mail an [hello@mentaltrainer.digital](mailto:hello@mentaltrainer.digital). Mentaltrainer.digital Johannes Greiner · II. Fließstr. 20 · 45356 Essen · hello@mentaltrainer.digital © 2026 Johannes Greiner, mentaltrainer.digital. Alle Rechte vorbehalten. Eine Marke von: [greiner.akademie](http://www.greinerakademie.com) [Impressum](https://www.greinerakademie.com/impressum) [Datenschutzerklärung](https://www.greinerakademie.com/datenschutz)